Personas con patologías del sueño y adultos mayores son los más afectados por esta modificación.
El próximo sábado 6 de septiembre, todos los relojes en Chile —excepto en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena— deberán adelantarse una hora para dar inicio al horario de verano. Así, cuando el reloj marque las 23:59 horas, pasará directamente a las 01:00 horas del domingo 7.
Aunque parece un ajuste menor, este cambio puede afectar el ritmo biológico y la calidad del sueño, provocando cansancio, somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse, especialmente en personas con trastornos del sueño y en adultos mayores.
La Dra. Nicole Rogers, neuróloga de la Clínica Universidad de los Andes, explica que el organismo funciona según un reloj biológico interno que regula procesos vitales como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la liberación de hormonas:
“Este cambio de horario es más complejo, ya que implica pedirle al cerebro dormir una hora antes de lo habitual, en un contexto en que la oscuridad llega más tarde, por lo cual recibimos menos señales naturales para iniciar el descanso”.
5 recomendaciones para adaptarse al cambio de hora
- Ajuste progresivo del sueño: en los días previos, acuéstese y levántese 20 minutos más temprano cada día.
- Rutinas consistentes: mantenga horarios regulares para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Preparar el entorno: cree un ambiente oscuro, fresco y silencioso antes de dormir, enviando al cerebro señales adecuadas de descanso.
- Evitar pantallas: no use celulares, computadores ni tablets al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul retrasa el inicio del sueño.
- Alimentación y ejercicio: opte por comidas ligeras en la noche y realice actividad física durante el día, evitando ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
La especialista enfatiza que dormir bien no solo influye en el rendimiento diario, sino también en la memoria, el estado de ánimo y la salud cardiovascular y metabólica.
“Adaptarse de manera adecuada al cambio de hora es clave para prevenir alteraciones en el descanso y en la calidad de vida”, subrayó Rogers.
